[...] - egzaminy na stopnie szkoleniowe Ashihara Karate , Ju Jitsu ( PZJJ ) i Kobudo TRENINGI : w dojo , nad morzem , w darłowskim zamku i stadionie sportowym . ZAJĘCIA : 2 razy dziennie pod kierunkiem kadry instruktorskiej - POAK ZGŁOSZENIA UCZESTNICTWA : do 15.06.2013 r . DLA ZAINTERESOWANYCH SZCZEGÓŁOWYCH INFORMACJI - udziela biuro POAK [...]
[...] Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii8-) 2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć @-| 3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie [...]
[...] poprostu zredukować sam tłuszcz po cholere ci tyle białka ? jedz rano tego omleta po południu raz z 20 dag miesa i przed snem np tunczyka w sosie włąsnym zamiast głupiego twarogu wyjdzie ci z 70-90 gram bialka i tak pewnie 2 razy tyle co przecietna osoba cwicząca na silowni bez diety a niektórzy tacy bez diety maja po 40 cos w lapie wiec :}
Dzięki , a mam jeszcze takie pytanie , nie dotyczące diety ,ale nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole.
[...] oczywiście rozgrzewką zakończone stretchingiem, wypisałam tak ogólnie jakie ćwiczenia się tutaj znajdują bo nazw mają mnóstwo ;P Po każdym takim treningu siłowym (3 razy w tygodniu) jest AB Ripper- 16 minut pracy nad mięśniami brzucha, ogólnie dzisiaj też dało mi to wszystko popalić, pot się ze mnie też lał, pobiłam rekord w ''mokrości'' [...]
[...] wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole. To wszystko zależy od tego, co uważasz za priorytet. Jeżeli jest to masa, bo moim zdaniem starczy Ci [...]
[...] sobie trening: 5 minut - marszu/wolnego truchtu wedle woli 5 minut biegu z tętnem wyższym o 10-15 bpm 5 minut biegu z tętnem wyższym o kolejne 10-15 bpm Całość trzy razy + 5 minut na wystudzenie Biegło się całkiem miło. Spacer, szybszy trucht, bieg itd. Razem nabiegałem 8,2 km w 50 minut. Średnie tętno: 121 bpm. Maks.: 155 bpm. [...]
no Jacare to real deal - genialny parter i stójka coraz lepsza, ale 2 razy był w karierze znokautowany a Costa ma bardzo dobry boks i TDD więc ja go nie skreślałem, ba w ankiecie jedyny na niego stawiałem, ale teraz to już whatever u know.. Camozzi stylistycznie dużo łatwiejszy rywal i myślę, że Jacare będzie miał udany debiut w Brazylii [...]
[...] 104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Diete dałem do oceny w dziale "odchudzanie" lecz nie dostalem narazie zadnej odpowiedzi ;) Ogolnie bieganie chcialem zrobic minimum 4 razy w tygodniu, co do nóg robienie nie bedzie problemem tylko poprostu nie chcialbym ich tak przemeczyc ze nie bede mogl pojsc do pracy, gdzie nogi odgrywaja gigantyczna [...]
[...] MASS UP 5000g dobre to jest ? to sprawdozny gainer? Jak najlepiej to dawkowac? w dni treningowe i nie treningowe? Bo zalecenia producenta sa takie: W dni treningowe stosować 1 porcję pomiędzy posiłkami i 1 porcję po treningu. W dni wolne stosować 2 razy dziennie po 1 porcji pomiędzy posiłkami. Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-05-05 18:55:53
Też właśnie to mi przeszło przez myśl... Moja mama ma niedoczynność tarczycy, ja miałam robione badanie TSH 2 razy i było w normie. Ale u mojej mamy też przy chyba 3 pierwszych badaniach było niby w porządku a dopiero przy USG tarczycy wyszło, że jest chora. Prolaktyne miałam badaną jak miałam problem z brakiem miesiączki i wyniki były prawidłowe. [...]
Niezły agen xD jadł kiedy czół głód nie ochote i pił siki ''To jak z bieganiem - zawodowi sprinterzy mają nawet 2 razy większe serducho niż nie mający do czynienia z aerobami człowiek, gdyż organizm przystosował ich ciało do danego rodzaju wysiłku przez zwiększenie komór sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan [...]
tabsy są 2 razy droższe od proszku, ja w dzień treningowy biorę 5g rano, 5g przed treningiem, 5g po treningu, w nie tre. 5 rano i 5 wieczorem, ale wystarczy Ci na początku spokojnie 10 w dt i 5g w dnt. Polecam Ci proszek bo to tosamo co tabsy a 2x tańsze :D
Ok. Dziękuje ;). A mam jeszcze jedno pytanko. Czy podczas ćwiczenia w domu(codziennie ) i na siłowni(3 razy w tyg) Mogę coś wziąć aby lepiej schudnąć? Bo bym chciał tak w 2-3 miesiące chociaż 5 kg schudnąć.
Na samym początku chciałbym zaznaczyć że nie powinieneś robić tylko dwóch partii ale skupić się na całości. Co do treningu , powinieneś ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, Twoim priorytetem powinno być nabranie masy- co za tym idzie unikanie wysiłku fizycznego + dobra dieta. Trening jaki powinien Cię interesować musi angażować wszystkie partie- [...]
[...] wszystkich rozjechał a tak była top 2-3 dywizja ,ilu zawodników w LHW jest UFC 40? to by mógł połowe rozjechać. LHW jest mocniejsza od FlyW,BW,MW,HW jakby aldo walczył 4 razy w roku i rozjechał wszystkich po kolei to też każdy by pisał ,że ch**owa dywizja bo nie ma z kim walczyć już edit jest chyba z 35 zawodników,na UFC.com pokazuje jeszcze [...]
[...] plany FBW właśnie przy redukcji. (wiadomo do tego dochodzą aeroby). A po drugie nie plan, a dieta jest na redukcję/masę, więc nie siej osiedlowych plotek. Pozdro! Ps: ile razy w tygodniu masz mma? 2 treningi, tak? PS2: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 -poczytaj, naprawdę dużo bardzo fajnych zagadnień dla trenujących SW [...]
[...] aerobowego i patrzę na zeszły tydzień - ok 2300 a na następny 2180. Akurat to robi automat jak wpisuję nową wagę. Ostatnio zmieniłem w ustawieniach z umiarkowanego (2-3 razy w tyg siłownia) na intensywny (3-5) i kcal podskoczyły do góru %-). Ale wróciłem do poprzedniego bo tak zawsze ustawione miałem. Reasumując, powinno się wg mnie [...]
[...] czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w tyg, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Banan 100g - bezpośrednio po treningu Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g [...]
[...] też było ok ale za to przy połówkach nabawiłem się bólu w prawym kolanem, na szczęście to już stara historia. Z ciekawostek to dodam że kolana też mi wysiadły jak robiłem 7 razy w tyg. tabate ze sprawli z wyskokiem po 9-10 powtórzeń na 20sek. także nie zawsze ciężar = się kontuzja. A co do walki to kibicuje belfortowi oby wyszedł na petardzie i [...]
Pytania o Ashihara Karate
